Rast mišic in športna prehrana

Športna prehrana

Če si človek želi lepo športno telo, bo moral zato tudi nekaj narediti. Ker pa to ne gre hitro, si je potrebno vzeti čas. Pottrebno je tudi vedeti, da rešitev ni samo športna prehrana ali vadba. Potrebna je pravilna kombinacija vsega. 

Pa si poglejmo, kako priti do lepe športne postave:

  • pravilna športna prehrana, ker boste dobili energijo,
  • razporedite si pravilno obroke čez dan,
  • seveda morate zaužiti dovolj beljakovin,
  • prehrana pred in po vadbi je ključnega pomena,
  • lahko se poslužujete tudi prehranskih dodatkov,
  • predvsem se držite svoje rutine pri telovadbi,
  • izbrati morate pravo intenzivnost vadbe in koliko ponovitev je potrebnih,
  • ne pozabite na regeneracijo, ki je pri napredovanju zelo pomembna.

Rast mišic in športna prehrana

Proces rast mišic zahteva čas, zato ne bodite nestrpni, ampak se odločite za spremembno svojega življenskega cilja. Tako bo pri vas na prvem mestu športna prehrana, gibanje in potrebni počitek. Na dolgi rok bodo rezultati vidni. Marsikoga zelo zanima, kdaj se bodo videli prvi rezultati? Tega ne ve nihče, sigurno pa ne v prvih dveh mesecih telovadbe. Morda boste napredovali po moči, ne bo pa se to še videlo na vaši postavi. Seveda je športna prehrana ključnega pomena, da boste dosegli športno telo. Je pa res, da je najboljše, da se najprej posvetujete z strokovnjaki, ki vam bodo povedali, kako telovaditi, koliko jesti in iz česa je sestavljena športna prehrana. Nikar ne zanemarjajte obrokov, ker vam to ne bo prineslo željenega rezultata, ampak le izmučeno telo. Tega pa nočete. Morate imeti veliko energije in zato je športna prehrana še kako pomembna. Seveda tukaj ključno vlogo igrajo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Nekateri, ki želijo shujšati, tako zmanjšajo ogljikove hidrati. Nikakor pa jih izločiti iz jedilnika, ker jih boste potrebovali zaradi energije in moči. Naj bo vaša športna prehrana pravilno sestavljena, če tega ne znate, raje poskrbite, da vam jedilnik sestavijo ljudje, ki to znajo. …

Vzmetnice so najpomembnejši del našega življenja

Vzmetnice

Vzmetnice so najpomembnejši del našega življenja

Za čisto vsakega posameznika je zelo pomembno, da je vsak dan naspan in odpočit zdaj čisto vsak človek na tem planetu nekaj dela čez dan. Lahko gre za službo ali pa za neko opravilo, ki ga je potrebno opraviti tisti dan. Za vse to seveda potrebujemo neko fizično moč in hkrati moramo biti odpočiti tako mentalno kot tudi fizično, da lahko to delo opravimo dobro in konkretno.

Za vse to pa je seveda zelo pomembno, da smo naspani. Vzmetnice so tiste, ki skrbijo za dober spanec. Ko pride do spanca se res ne smemo hecati, saj je zelo pomemben za našo telo. Ravno. Zato je zelo pomembno, da čisto vsak človek točno ve, kakšno vzmetnico potrebuje oziroma katere vzmetnice so primerne za njega. Nekateri imajo radi mehkejše vzmetnice, medtem ko drugi imajo radi trše. Potem pa imamo tudi zelo veliko različnih materialov, ki so na vzmetnici in tudi to je nekaj, kar ljudje gledajo.

Zelo pomembno je, da dobro poznamo svoje telo, saj si ne moremo privoščiti tega, da bi nas naslednji dan karkoli bolelo ali ta bi bili nenaspani zaradi tega, ker se nikakor nismo morali udobno namestiti na vzmetnici. Ravno. Zato je zelo pomembno, da poznamo svoje telo, zato, da smo lahko potem res odpočiti in smo naslednji dan pripravljeni na vse. Tako smo lahko bolj produktivni in hitrejši pri opravljanju določenega dela in vse to je seveda odvisno od našega spanca. Za spanec pa seveda skrbijo vzmetnice. Če nimamo dobro vzmetnice, se to lahko zelo hitro pozna na našem vedenju in pa na našem počutju čez dan. Če vidimo da nas konstantno nekaj boli ali pa da smo vedno zaspani, potem lahko se takoj vprašamo, ali imamo pravo vzmetnico ali ne. In zelo hitro bomo ugotovili, da vzmetnica ni prava za naše telo in da res nujno potrebujemo novo. Ko se tega zavedamo, lahko zelo hitro rešimo ta problem, ki ga imamo in seveda kupimo pravo vzmetnico za naše telo. Vzmetnice so res najpomembnejši del našega življenja, saj skrbijo za naš spanec in za našo energijo naslednji dan.…

Dijaška postelja je čez poletje na voljo za zunanje otroke

Postelja

Dijaška postelja je čez poletje na voljo za zunanje otroke

V okviru poletnega kampa za otroke smo potrebovali prenočišča. Otroci so bili stari do pet let, zato je bila lahko postelja manjša. Izbrali smo poslopje, ki je bilo namenjeno dijakom, vendar je bil dijaški dom med počitnicami prost. V sobah je bila postelja v večini enojna, so pa bile tudi postelje, ki so bile v pograd varianti.

Na kamp se je prijavilo trideset otrok. Imeli smo pet voditeljev in voditeljic. Otroci so spali po sobah v parih ali v nekaterih sobah po trije. Za spanje je morala biti postelja opremljena tudi z odejo, vzglavnikom in posteljnino. Zato so morali otroci te stvari prinesti s sabo. Dijaška postelja je bila klasične velikosti, v dolžino je merila 200 cm in v širino 80 cm. To je bilo za spanje otrok seveda več kot dovolj. Na vsaka vrata smo napisali imena otrok, ki so bili v sobi. Na vsakih pet sob je bil vzgojitelj, da je pazil na red in disciplino. Zjutraj smo se zbudili ob sedmih in nadaljevali s programom. Najprej pa smo pregledali ali je bila postelja pospravljena. Vsak otrok je moral namrež pravilno urediti leščišče in zložiti odejo. Potem smo šli na zajtrk, kjer smo skupaj jedli in izmenjali izkušnje. Našemu voditelju, ki je bil visok več kot dva metra, je bila postelja prekratka. Zato smo mu namestili škatlo, ter jo pokrili odejo, da mu noge niso visele s postelje.

Otroci so bili zadovoljni in ni bilo jokanja v prvem večeru. Ker so bili še majhni, se je včasih prvo noč lahko pojavila stiska. Zato smo še psoebej prvi večer bili voditelji pozorni in smo vsakega posebej obiskali pred spanje. Pogledali smo ali je postelja pripravljena, če imajo vse epotrebno, od odeje do vzglavnika in če se dobro počutijo. Potem pa smo jih počasi pripravili na spanje in mirno noč.…

Protibolečinski obliž je rešil moje bolečine v hrbtenici

Protibolečinski obliž

Zelo dolgo časa sem imel težave z bolečinami v hrbtenici, predvsem v spodnjem delu hrbtenice. To pa mi je zelo oteževalo vsakodnevne opravke in pa predvsem ukvarjanje s športom, kar pa je bil zelo velik del mojega življenja. Tako pa so bolečine v hrbtenici že tako napredovale, da nisem več moral normalno igrati košarke, kar pa me je zelo žalostilo. Zato pa sem začel iskati različne načine, kako bi si lahko pomagal. Parkrat sem šel na fizioterapijo, kar pa je pomagalo, vendar so se bolečine vrnile, ter si nisem moral privoščiti tako pogostih stroškov s fizioterapijo.

Nato pa sem na spletu zasledil protibolečinske obliže. Najprej nisem verjel, da lahko bolečinski obliž sploh pomaga, vendar sem si prebral vse komentarje raznih strank, katere pa so produkt zelo pohvalile. Zato pa sem si rekel da bom še jaz to probal, saj nimam ničesar za izgubiti, ter sem si tako naročil protibolečinske obliže.

Protibolečinski obliž je rešil moje bolečine v hrbtenici

Njihovo delovanje, ko sem jih probal, po tem ko so prišli, pa me je resnično presenetilo. Resnično nisem moral verjeti, da mi bodo neki protibolečinski obliži lahko tako pomagali, kot so mi ti. Poleg tega pa je bila njihova uporaba sila enostavna. Protibolečinski obliž se je preprosto namestilo na območje, kjer sem čutil bolečine, nato pa je v roku nekaj minut že začel delovati. Menjal pa sem jih lahko na 24 ali pa še več ur. Poleg tega pa sem moral paziti, da posamezni protibolečinski obliž ni bil nameščen za dlje kot 8 ur.

Njihovo delovanje pa mi je bilo tako fascinantno, saj resnično nisem moral verjeti, da mi bo protibolečinski obliž, torej preprost obliž, ki se ga nalepi na kožo, lahko najbolje pomagal. Tako pa sem jih jemal nekaj tednov, nakar pa je bolečina že postala bolj mila, ter sem se spet lahko vrnil v svoje športno življenje, kar pa me je zelo razveselilo.…

Izbrali smo topotne črpalke zrak voda za naš dom

Toplotne črpalke zrak voda

Včasih človek res ne ve, kaj izbrati za ogrevanje, ko gradi hišo, ampak se mi zdi, da so, toplotne črpalke zrak voda, kar daleč najboljša izbira. Vsekakor, če ne drugega vsaj vem, da je kurilno olje daleč najslabša izbira, ker je draga, potratna in še okolje onesnažuje. Tako, da če ima človek karkoli izbire pri tem, je kurilno olje daleč najslabša odločitev.

Mi smo se pred časom odločili, da bodo, toplotne črpalke zrak voda, tiste, ki bodo ogrevale naš dom, saj smo po tehtnem preračunu prišli do zaključka, da je to najbolj smiselno. Vsaj glede na vse dejavnike, ki smo jih upoštevali. Vsekakor ni vsaka rešitev primerna za vsakogar, ampak menim, da so, toplotne črpalke zrak voda, kar najbolj univerzalna rešitev, če le ni kakšnih posebnih ovir, ki bi temu nasprotovale. Kaj točno bi to bilo, sicer ne vem, ampak zagotovo je kakšna zanka tudi pri tem.

Izbrali smo topotne črpalke zrak voda za naš dom

Kurilne sezone je sicer že konec, na srečo, ampak to vseeno ne pomeni, da je voda lahko hladna. Za zdaj nam toplotne črpalke zrak voda, ogrevajo le vodo, kar je tudi zelo dobro. Mi smo s tem vsekakor zadovoljni. Tudi med kurilno sezono, ko so toplotne črpalke zrak voda ogrevale prostor, moram reči, da je bilo vse zelo dobro in smo bili izjemno zadovoljni.

Sprva smo se spogledovali tudi z idejo, da bi kupili peči na pelete, ampak smo po tem, ko smo ugotovili, koliko bi bilo lahko s tem dela in koliko nereda bi lahko pelete naredile, odločili, da je morda tudi to bolj zadnja možnost, kakor pa prva.

Večina hiš, za katere vem, imajo tako ali tako, tudi nameščene toplotne črpalke zrak voda, saj so tudi oni prišli do identične ugotovitve. Morda smo se tudi zaradi tega odločili, da bi bila to najboljša ideja, saj so neprestano govorili le o tem, kako pri drugih to deluje in so se nam, toplotne črpalke zrak voda, zato najbolj vtisnile v spomin verjetno. …

Na vikendu ima trosed ležišče za goste

Trosed ležišče

Živim v mestu in imam prelep vikend na Gorenjskem. Imam veliko prijateljev, kjer nam je skupno to, da radi hodimo v gore. Zato sem želela nekako urediti dodatna ležišča za prespat. Kupila sem trosed ležišče, ki se lahko čez noč raztegne. Na njem lahko spita dve osebi, lahko pa celo tri, če se malo stisnejo. Zelo radi smo hodili v gore, kadar nam je le čas dopuščal.

Na vikendu ima trosed ležišče za goste

Sama sem ob petkih eno uro prej končala službo, da sem se izognila gužvi na cesti in se odpeljala na vikend. Že prejšnji dan sem si vse spakirala za v gore. Ko sem prispela do vikenda, sem se takoj preoblekla in že sem lezla proti vrhu gora. Prijatelji so imeli ključ od vikenda in so rekli, da se mi pridružijo kasneje. Ko sem bila že skoraj pri vrhu, so me klicali, da so prispeli. Rekla sem, naj si odložijo stvari na trosed ležišče, ki sem ga ravno kupila. Zraven sem nakupila še posteljnino, čeprav so vso moji prijatelji hribolazci imele spalke s seboj. Ko sem se vrnila je bil trosed ležišče že opremljen za spanje. Tako smo si vse prej pripravili za spanje, potem pa smo šli v bližnje mesto na pizzo. Tam se je tudi danes vrtela živa glasba.

Vesela sem bila, da imam tako dobre prijatelje s katerimi lahko hodimo v gore. Meni je to zelo veliko pomenilo, si sploh ne predstavljam življenja brez njih in čudovitih gora. Gre za čisto poseben občutek in mi smo se vsi razumeli o tem, kaj čutimo, ko plezamo v gore. Zvečer so se ulegli na trosed ležišče in so rekli, da je udobno. Zjutraj sem jih vprašala, če so se naspali. Vstali smo namreč zelo zgodaj, da smo pričakali sončni vzhod na vrhu gora. Spali so dobro, nato smo trosed ležišče zložili skupaj. Tako je dnevna soba imela sedežno in postala nazaj prostorna.…

Rolo zavese so odlično nadomestilo za zavese

Rolo zavese

Vsako stanovanje in hiša potrebuje na oknih neko vrsto senčila, saj je med poletnimi dnevi lahko sonce zelo nadležno in nas lahko povsem zaslepi v stanovanju. Prav tako pa imamo z raznimi senčili zasebnost v stanovanju, saj, če bi imeli zgolj okna, brez katerega koli senčila, bi nam lahko vsak pogledal v stanovanje, tako pa se z senčili ne vidi v stanovanje. 

Danes pa so najbolj priljubljena in moderna senčila rolo zavese. Rolo zavese so elegantna in praktična nadomestitev za zavese, ki so že nekoliko izven mode. Rolo zavese lahko v nasprotju z zavesami kontroliramo, torej jih lahko nastavimo tako, da spustijo v stanovanje oziroma sobo željeno količino sončne svetlobe. Prav tako jih lahko popolnoma odpremo oziroma dvignemo, tako da dobimo vso svetlobo iz zunanjosti. 

Rolo zavese so odlično nadomestilo za zavese

Prav tako so rolo zavese zelo fleksibilne že pri sami izbiri materiala. Material za rolo zavese je lahko čisto prozoren, prosojen, ali pa nekoliko bolj zatemnjen. Izberemo si tistega, ki se nam bo najbolje prilegal, oziroma prilegal našim potrebam. 

Rolo zavese so tudi zelo preproste in enostavne tako za uporabo, kot tudi inštalacijo. Ko jih moramo namestiti, potrebujemo le nekaj vijakov, da jih privijemo nad okno in to je to. Njihova uporaba pa je enostavna, saj jih je le potrebno dvigniti ali pa spustiti do željene višine. Rolo zavese pa so lahko tudi vodene z daljincem, kar pa je zelo uporabno. 

Med dnevi, ko želimo cel dan lenariti in ležati na kavču, nam ta daljinec še kako prav pride, saj se lahko sonce pokaže med tem, ko počivamo in nas začne motiti. Ker pa se nam ne da vstati, lahko z daljincem preprosto spustimo rolo zavese in se vrnemo k svojemu počitku. 

Rolo zavese so torej zelo dobra izbira za vsak dom. Zaradi svoje modernosti in funkcionalnosti, pa so odličen nadomestek za zavese in se prilegajo vsakemu domu. …

Vdrte bradavice so zadeva, ki ni nujno večna

Vdrte bradavice

Dejstvo je, da za vdrte bradavice še nikoli nisem slišal. Seveda tega problema nisem nikoli imel, sem pa vedel, da se s tem problemom več ali manj soočajo ženske.

Vdrte bradavice so zadeva, ki ni nujno večna

Nekaj časa nazaj sem slišal mojo sestro, ko je govorila po telefonu z najboljšo prijateljico. Seveda se slišal ravno to temo vdrte bradavice. Ker sva si z sestro res blizu, sem jo vprašal kako je njena najboljša prijateljica in povedala mi je da ima en problem, za katerega ne ve, kako ga predstaviti svojemu novemu fantu.

Seveda če bi k meni prišla punca s takšnim problemom, mi bi bilo vseeno, saj to ne ovira ničesar. Naslednjih nekaj dni, sem opazil, da moja sestra kar precej išče solucije na spletu glede vdrte bradavice. Seveda sem ji želel nekako pomagati, ker mi ni vseeno. Na žalost obstajajo fantje, ki takega problema ne bi sprejeli, čeprav mi ni čisto jasno zakaj ne.

S tem iskanjem po spletu sem se zelo veliko naučil in ugotovil, da seveda obstajajo tudi razni pripomočki, ki ti lahko pomagajo. Sestra je bila navdušena, ko je to ugotovila in takoj poslala link svoji najboljši prijateljici.

Nisem si moral predstavljati, da imajo ženske lahko takšen problem in da se res toliko obremenjujejo s tem kako izgledajo a na žalost je tako. Nekateri fanti imajo malo previsoke standarde in to ženske najbolj privlači. Potem pa gredo seveda ženske v razne ekstreme, da naredijo vse potrebno, da bodo perfektne. Nekatere do delajo tudi samo zaradi sebe. Res pa je, da če se ne počutiš dobro v svoji koži, boš naredil vse potrebno, da to nekako spremeniš in popraviš.

Sestrina najboljša prijateljica je seveda iskala rešitve in hvala bogu ji je moja sestra pomagala pri temu. Jaz sem se pa naučil še kaj novega, saj res nisem vedel, da to obstaja in da je lahko to velik zalogaj.…

Spominki, ki jih lahko kupimo kot spomin na potovanje

Spominki

Kadar se odpravimo na potovanje, se tega radi spominjamo, ko mine. Odličen način ohranjanja spominov je nakup spominkov, predno se vrnemo domov. Spominek je neka reč, katera ima neko značilnost kraja kjer smo bili. 

Kupimo lahko magnete za hladilnik. To je že mnogo let zelo popularno. Magneti so zelo raznoliki, ter so lahko reliefni ali pa imajo zgolj sliko. Reliefni magneti so tisti, ki imajo neko 3d obliko. Lahko so na tak način prikazane gore ali pa ostal relief. Drugi magneti pa so tisti, ki so ravni oziroma nimajo reliefa ampak imajo le sliko, zadaj pa pritrjen magnet. 

Spominki, ki jih lahko kupimo kot spomin na potovanje

Podobno kot magnete, lahko kupimo tudi nalepke. Te nalepke imajo prav tako motive kraja, kjer smo bili. Nalepke lahko, za razliko od magnetov, ki jih lahko postavimo le na površini, kamor se privlači magnet, nalepimo na vse površino, tako da so bolj praktične. 

Med samim izletom pa lahko svoje bližnje pozdravimo tako, da pošljemo razglednico. Razglednica ima po navadni na prednji strani sliko kraja, kjer smo, na hrbtni strani pa napišemo, kar želimo na naslovnik prejme. Pri razglednici si moramo še priskrbeti znamko, saj brez nje razglednice no bo mogoče poslati. 

Vse to pa ni edina vrsta spominkov, ki jih lahko kupimo. Veliko spominkov je odvisnih od tega kam gremo. Če obiščemo živalski vrt, si lahko na koncu ogleda kupimo majico, z motivom svoje najljubše živali, ki smo jo videli. Lahko si kupimo tudi katero plišasto žival. Poleg tega lahko seveda kupimo tudi razne obeske za ključe, plakate, slike, torbe z motivi in podobno. …

Ustna voda zelo dobro razkuži celotna usta

Ustna voda

Ko si zjutraj ali zvečer umivamo zobe, je dobro da si jih po vsem tem tudi malce razkužimo. Veliko ljudi uporablja ustno vodo, saj je zelo dobra za jezik, dlesen in zobe.

Imamo različne ustne vode. Nekatere so malo močnejše kot druge. Vse se uporablja na enak način. Odvisno je tudi od človeka, kako dolgo lahko drži ustno vodo v ustih predno ga začne neizmerno peči. Se prav vzamemo ustno vodo, veliko ljudi si jo izmerijo tako, da nalijejo ustno vodo v pokrovček. To potem zlijejo v svoja usta in grgrajo približno 30 sekund oziroma toliko časa kolikor lahko, saj to res zelo peče. Ko mine toliko sekund kot premorejo vodico enostavno izpljunejo v umivalnik in njihov zadah je svež, zobje pa popolnoma čisti. Še boljši rezultat bi bil, če bi seveda zobe tudi nitkali.

Ustna voda zelo dobro razkuži celotna usta

To je dobro početi zjutraj in zvečer, veliko ljudi pa to počne po vsakem obroku, saj usta lepo razkuži v primeru da imajo slab zadah. Če je ustna voda res močna je dovolj če jo uporabljamo dvakrat na dan, se pravi zjutraj in zvečer. Če pa neka bolj šibka ustna voda, pa jo lahko uporabljamo večkrat na dan, moramo pa se zavedati, da je bo tako prej zmanjkalo in tako lahko porabimo eno ustno vodo v enem samem tednu.

Ustna voda ni primerna za otroke, saj je to premočno za njihova usta. To je dobro samo za odrasle ljudi, še posebej za tiste, ki imajo kakšne probleme z zobmi ali dlesnimi. Ustna voda lahko malo pomaga pri tem, najpomembnejše pa je seveda nitka za zobe, ki jo je dobro uporabiti vsaj enkrat na dan.…